欢迎访问丹阳市华康乳胶有限公司网站!

拉力带悬吊减肥操 燃脂锻炼核心肌肉

发布时间:2017-04-22 10:04:06    浏览:1089

  TRX拉力带悬吊训练将自身的体重作为一种负重,能够有效锻炼身体的核心肌肉群,达到燃烧脂肪的目的。爱美网小编分享使用TRX拉力带的减肥操,让你的减肥更加顺畅。

  1、双手分别抓住TRX拉力带的两边,从身后腋下穿过,将你的身体倾斜,吸气抬起你的右脚,大腿左脚保持垂直关系,将你的左脚脚尖脚尖踮起,保持身体平衡,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  2、身体站直,双脚并拢腰背挺直眼睛直视前方,双手弯曲手肘抓着TRX拉力带在面前,吸气,手臂用力 ,将你的身体绷成直线向后倾斜,直到身体和地面形成大于60度但是小于直角的角度。动作坚持15个呼吸左右。

  3、双手弯曲手肘抓住TRX拉力带,手肘向后,双脚分开与肩同宽,吸气,绷紧你的身体,双脚保持不动,上半身和大腿向后仰,直到你的膝盖形成直角,上半身包括大腿的部位和地面平行,动作坚持10个呼吸。

  4、将你的左脚掌放在TRX拉力带上,然后扭转你的身体,背向TRX拉力带,双手扶住腰部,右脚支撑着身体,吸气,弯曲你的双腿膝盖,大腿和小腿呈直角。动作坚持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  5、双腿并拢跪在地面上,双手抓住TRX拉力带在提前,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的身体向前倾,小腿向上抬起,身体形成斜线在地面上,动作坚持20个呼吸左右。

  6、身体坐在地面上,将你的双脚掌套在TRX拉力带上,然后翻转你的身体,双手撑在地面上,吸气,想做摆动你的下半身到最大极限,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右重复10次。

  7、身体仰卧在地面上,将你的双脚踩在TRX拉力带上,双手掌心向下贴在身体两侧,弯曲你的双腿膝盖,吸气抬起你的腰臀和下半身,让你的上半身和大腿保持平衡,动作坚持10个呼吸左右。

  8、长腿坐在地面上,双手抓住TRX拉力带,双脚并拢绷直,吸气将你的双腿向上抬起,然后上半身向后仰,身体形成V字型。动作坚持10个呼吸左右。